เทคนิคในการวิ่งระยะกลาง

 

การวิ่งระยะกลาง คือ การวิ่งในระยะทาง 800 เมตร และ 1,500 เมตร นักกรีฑาวิ่งระยะกลางต้อง เป็นผู้ที่มีความพร้อมของร่างกายในด้านกำลังความเร็วความอดทนและความแข็งแรงของช่วงขาเพระเราต้องวิ่งช่วงขาจึงสำคัญมาก สามารถกำหนดความเร็วของการวิ่งในแต่ละระยะทางการวิ่งระยะกลางนี้จังหวะความเร็วของการก้าวเท้าจะช้ากว่าการวิ่งในระยะสั้นการวิ่งได้ถูกต้องเหมาะสมจะช่วยให้การวิ่งเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

สำหรับการแกว่งแขนก็มีความสำคัญต่อการวิ่งมากแขนจะต้องงอประมาณเกือบๆเท่ามุมฉากและกำมือเอาไว้หลวมๆแกว่งขึ้นลงระหว่างลิ้นปรี่ของเรากับสะโพกขณะทีเราแกว่งแขนขึ้นลงข้างหน้าให้ตัดเฉียงเข้าหาลำตัวซักเล็กน้อยและจะต้องไม่เกร็งส่วนใดของร่างกายการหายใจของเราก็สำคัญเหมือนกันเช่นการหายใจเข้าทางจมูกหรือการหายใจทางจมูกและทางปากอาจจะแตกต่างกันกับการวิ่งระยะสั้นซึ่งอาจจะกลั้นหายใจตลอดทางทิ่วิ่งหรืออาจจะหายใจเป็นช่วงๆ

การวิ่งทางโค้งให้ปฏิบัติเช่นเดียวกับการวิ่ง200เมตรแต่ความเร็วในการวิ่งระยะกลางนี้อาจจะน้อยกว่าจึงทำให้แรงเหวี่ยงในการวิ่งออกแรงน้อยกว่าและทำให้การแกว่งแขนใช้แรงน้อยลงกว่าการวิ่งระยะสั้นด้วยเสริมสาระกันสักนิด ปัจจูบัญกีฬาในสมัยใหม่นี้เป็นกีฬาอีกประเภทหนึ่งที่จัดขึ้นในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกแต่ในบ้านเรายังไม่มีการจัดแข่งขันให้ชมกันแต่ต่อไปอาจมีให้ได้ชมกันในประเทศไทยยังไม่ค่อยให้ความนิยมมากนัก

การวิ่งระยะกลาง

การวิ่งระยะกลางหมายถึงการวิ่งที่ไม่ไกลและไม่ใกล้จนเกินไปอย่างเช่นการวิ่งในระยะ1500เมตรหรือแค่800เมตรการวิ่งระยะกลางมีความหมายและจุดประสงค์เพื่อที่จะให้นักเรียนมีพื้นฐานและได้เรียนรู้วิธีการวิ่งที่ถูกต้องและจะได้มีทักษะในการวิ่งระยะกลางที่เหมาะสมบวกกับสภาพทางด้านร่างกายทางด้านเพศและวัยด้วยและมีเทคนิคในการวิ่งอย่างไรลองมาดูกัน

เทคนิคการวิ่งระยะกลางมีดังนี้เช่นเราต้องตั้งท่าอย่างไรบ้างก่อนออกวิ่งเช่นท่าตั้งต้นก่อนการวิ่งโดยทั่วไปแล้วส่วนใหญ่อยู่ในท่าเตรียมพร้อมก็คือยืนให้ปลายเท้าซ้ายจรดข้างหลังเส้นตรงที่เขาขีดเอาไว้ส่วนเท้าขวาจะอยู่ข้างหลังเท้าซ้ายห่างจากเท้าหน้าระยะพอสมควรยกมือขวาขึ้นมาอยู่ระดับหน้าผากโน้มลำตัวของเราไปข้างหน้าพอประมาณส่วนมือซ้ายยกขึ้นมาระดับเอวแล้งอข้อศอกขึ้นมาข้างหลังเล็กน้อยนี่ละคือท่าตั้งต้นก่อนวิ่งหรือจะใช้ท่าตั้งต้นของการวิ่งระยะสั้นก็ได้เหมือนกัน

ท่าทางในการวิ่งมีลักษณะดังนี้เช่นมุมของลำตัวจะโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อยหรืออาจจะประมาณ85องศาหรือเกือบตั้งตรงศรีษะและคอต้องเป็นเส้นตรงเดียวกับลำตัวและในขณะที่เราวิ่งไม่ควรเกร็งส่วนใดของร่างกายเพียงแค่ประคองตัวให้นิ่งเท่านั้นไหล่ส่ายไปมาเล็กน้อยตามแรงเหวี่ยงของแขนเราแล้วจะสังเกตุได้ว่าตัวของเราทำมุมกับพื้นได้มากกว่าการวิ่งระยะสั้นการก้าวเท้าก็สำคัญมากอย่างเช่นการก้าวเท้าไปข้างหน้าไม่ต้องยกเข่าให้สูงมากนักและควรก้าวเท้าทั้งสองข้างให้สม่ำเสมอ